Ukončenie živnosti a daňové priznanie je dôležitý krok v živote každého podnikateľa. Nech už sa rozhodujete ukončiť svoju činnosť z akéhokoľvek dôvodu, je potrebné mať na pamäti zopár dôležitých povinností, ktoré vám pri tomto úkonu vyplývajú. Rozhodnutie o ukončení živnosti môže mať mnoho dôvodov. Môže to byť zmena profesijného zamerania, zlý ekonomický stav, alebo proste nechuť pokračovať ďalej v podnikaní. Bez ohľadu na dôvod, je dôležité, si tento krok poriadne dvakrát premyslieť a dôkladne sa naň následne aj pripraviť. V správny čas si možno uvedomíte, že je jednoduchšie uzavrieť jednu kapitolu ako začať niečo nové. Urobte si prehľad o vaše aktuálnej situácii a zvážte všetky pre a proti.

Aby ste správne a bezproblémovo ukončili svoju živnosť, musíte dodržať niekoľko krokov. Prvým krokom je podanie žiadosti o zrušenie živnosti na miestne podnikateľské oddelenie – tzv. jednotné kontaktné miesto (JKM). Po schválení nasleduje vysporiadanie všetkých záväzkov a pohľadávok. Nezabudnite ani na prehlásenie o ukončení podnikateľskej činnosti, ktoré musíte doručiť do 15 dní od zrušenia živnosti.

Pri ukončovaní živnosti sa riaďte platnými príslušnými právnymi a administratívnymi požiadavkami. Zamestnanci, ak ich máte, by mali byť oboznámení o ukončení a vyplatení všetkých miezd a odmien. Okrem toho je potrebné zaoberať sa aj majetkom firmy, ktorý budete musieť vysporiadať alebo predať. Nezabudnite tiež skontrolovať, aké povinné výkazy musíte predložiť.

Aby ste sa vyhli prípadným nepríjemnostiam, bude potrebné podať daňové priznanie aj po ukončení živnosti. Toto daňové priznanie by malo zahŕňať všetky príjmy a výdavky do dátumu zrušenia živnosti. Záleží na tom, kedy presne sa vaša podnikateľská činnosť skončila, a či ste mali nejaké nevyriešené záväzky. Platí, že ak ste mali aj v poslednej časti roka príjmy, ste povinní podávať daňové priznanie.

Pri ukončení živnosti je rovnako dôležité oboznámiť sa s vašimi daňovými povinnosťami a možnými úľavami. Vo chvíli, keď ukončíte činnosť, niektoré náklady spojené s ukončením činnosti môžete zahrnúť do daňového priznania a uplatniť si tak daňové úľavy. Je dôležité presne si prejsť, aké náklady si môžete priznať, aby ste zbytočne nepreplatili.

Podnikatelia, ktorí ukončujú svoju živnosť, môžu spraviť niekoľko chýb. Jednou z najčastejších je podcenenie administratívnych krokov a určenie termínov na podanie daňového priznania. Aj nedostatočne zdokumentované náklady sa môžu stať problémom, takže si dôkladne sledujte všetky doklady a dokumentáciu.

Aby ste mohli získať vodičský preukaz, je nutné, aby ste  sa zapísali do autoškoly. Autoškola vám v tom pomôže. No chodenie do autoškoly si vyžaduje aj rôzne skúsenosti. Za autoškolu sa platí. Je to okolo tisíc eur za jeden kurz. Ak sa vám na prvýkrát nepodarí urobiť skúšky z autoškoly, musíte zaplatiť celých tisíc eur znovu. Nie je to lacná vec, na ktorú by mali všetci obyvatelia. Kurzy v autoškole sú čoraz drahšie. Tak isto aj skúšky sú omnoho ťažšie ako voľakedy. Máte aj vy na to finančné možnosti, aby ste si zaplatili drahý kurz v autoškole? Niektorí ľudia si musia nasporiť aj zopár mesiacov, aby sa na kurz v autoškole mohli prihlásiť. Prihlásením na kurz ste však ešte nezískali vodičský preukaz. Ten si musíte zaslúžiť nadobudnutím skúseností.

V autoškole sa najprv sústredíte na naučenie sa potrebnej teórie. Musíte ovládať dopravné značky, ktoré sú pri šoférovaní veľmi dôležité. Neskôr, keď už budete vedieť ako takú teóriu, môžete sadnúť za volant. Najprv sa učíte šoférovať na cvičisku. Na cvičisku sa naučíte ovládať spojku alebo aj parkovanie za pomoci rôznych oranžových kužeľov. Kužele vás majú nasmerovať tak, aby ste trafili na parkovacie miesto. Niektorí ľudia majú veľmi veľký problém jazdy na cvičisku. Nedarí sa im predstaviť si parkovacie miesto a ešte k tomu dokonale neovládajú auto. Majú veľké problémy potom aj pri skúškach.

Neskôr sa vydáte s inštruktorom na cestu. Prevedie vás po meste a pôjdete jazdiť mimo mesta. Mimo mesta sa jazdí omnoho kľudnejšie, nakoľko idete poväčšine len rovno a niekde musíte vyhodiť smerovku. Križovatiek je mimo mesta veľmi málo, takže máte možnosti, ako sa naučíte jednoducho šoférovať. Lenže, ak sa bojíte, sedíte za volantom ako prikovaný. Vodičský preukaz získate až, keď vykonáte písomnú skúšku a po nej absolvujete jazdu na osobnom automobile. Je to veľmi dôležité, nakoľko už na zadných sedadlách sa nachádza aj policajt, ktorý všetko sleduje. Neurobte si hanbu.

Ceny pohonných hmôt pravidelne stúpajú a klesajú. Okrem toho sa na trh dostávajú neustále nové modely áut. Je vhodnejší diesel, benzín alebo auto poháňané elektrickou energiou? Sledujete pravidelne vývoj cien pohonných hmôt na Slovensku? Zažili sme búrlivé obdobia kde sa ceny vyšplhali aj nad 1,60 eura za liter. Dnes prichádza mierny útlm a ceny nestúpajú. Ak ale chcete kúpiť auto, mali by ste mať predstavu o tom, čo spotrebuje a v akej cenovej hladine sa bežne hýbu ceny pohonných hmôt. Tak či tak, v medziročnom priemere ceny najpredávanejších pohonných hmôt ako benzín či diesel stúpli skoro o 4%.

Rovnako sa smerom hore priebežne posúvali aj ceny LPG pohonov. Priebežné zdražovanie nás teda neobchádza a očakávať ho môžeme aj v priebehu budúceho roku. Ako sú na tom ale ceny v nabíjacích staniciach pre elektromobily? Ceny zatiaľ ostávajú stabilné. Rozhodujúcim faktorom je ale svetová ekonomika a ceny na svetových burzách. 

Poznáte rozdiel medzi benzínom a naftou 

Poznáte tento rozdiel? Možno ste sa nad tým nikdy nepotrebovali zamyslieť. Ak ale stojíte pred rozhodnutím čo si vybrať, je dobré poznať pár faktov. Benzín je palivom pre zážihové motory. Pokým nafta je palivo pre vznetové motory. Benzín je o niečo nebezpečnejší, je to totiž vysoko horľavá látka. Zatiaľ čo nafta horí iba zohriatím na vysokú teplotu, čo sa deje počas stlačenia nafty vo valcoch motora. Potrebujete auto, ktoré zvládne dlhé cesty a naozaj niečo vydrží? Vhodnejší model dopravného prostriedku by mal byť poháňaný naftou. Je vhodná na dlhé cesty alebo nepretržitú prevádzku motorových zariadení. Ak si ale potrpíte na športový výkon či vyššie zaťaženie motora je vhodnejší benzín. Rovnako v zime pri použití na kratšie vzdialenosti. Elektromobily ale majú určite tiež svoje pozitíva. Jedným je rekuperácia. Teda schopnosť premieňať kinetickú mechanickú energiu na elektrickú. Rozdiely tu teda medzi jednotlivými pohonmi sú. Je ale samozrejme na preferenciách vodiča, čo bude potrebovať a presne podľa svojich potrieb si aj daný pohon zvoliť. 

So zvyšujúcou sa kvalitou života ide ruka v ruke aj jeho automatizácia a digitalizácia, je to zákonitosť vývoja, ktorý dospel až do dnešnej podoby, kedy sa už k slovu hlási aj umelá inteligencia. V každom prípade, tento pokrok ľuďom v mnohých ohľadoch uľahčuje život, zároveň ho spríjemňuje, no treba byť v jeho používaní obozretný. Mnoho ľudí je dnes už zvyknutých na pohodlný život, k čomu môžeme prirátať aj nákupy množstva tovarov z domu, jednoducho zapneme počítač a objednávame, tovar nám prinesú až ku dverám bytu. Z tohto hľadiska bolo nutné zvýšiť frekvenciu prepravy a distribúcie produktov na rozličné miesta na svete, k čomu sú však potrebné aj kvalitné prepravky či kontajnery. Musia spĺňať požiadavky automatizovaných systémov a moderných skladov, zároveň však Predstavujeme SASI Schoellerallibert by mali byť recyklovateľné.

SchollerAllibert je spoločnosť, ktorá tieto vratné obaly na prepravu vyvíja, ich snahou je uľahčiť integráciu technológií každému, kto sa špecializuje na automatizáciu skladových priestorov. Na trhu sa tak objavil rad SASI, typ veľmi kvalitných vratných prepravných obalov, ktoré patria v súčasnosti k najľahším a najpevnejším spomedzi ponúkaných na svetovom trhu. Dôležité je, že ide o materiál, ktorý chráni životné prostredie a dá sa 100% recyklovať.

V mnohých odvetviach priemyslu, poľnohospodárstva či obchodu má automatizácia a digitalizácia vplyv na ich rozvoj, ekonomický rast a kvalitatívnu úroveň. Z toho plynú aj výhody, napríklad objednávky chystané robotmi, vyššia prevádzková rýchlosť, presnosť a úroveň automatizácie či logistiky a zároveň menej fyzickej závislosti na ľuďoch.

SASI sa vyrábajú s dvojitou základňou a protihlukovými lištami, zaoblené rohy a dolná časť dovoľujú jednoduché posúvanie po dopravníkoch, sú stabilné, odtoky spoľahlivo odvádzajú vodu, možno ich rozdeliť na osem samostatných častí, čím sa dostávajú na prvé priečky vo vhodnosti pre použitie v logistike a každom modernom odvetví.

Chcete kúpiť byt no viete aká je doba? Ceny sú premrštené, ľudia arogantný.. Hľadáte spôsob ako kúpiť byt bez toho aby ste sa popálili. Tak tu máme pre vás pár rád ako kúpiť dom bez problémov. Prvým krokom pri kúpe bytu je dôkladne si premyslieť, čo od svojho nového bývania očakávate. Koľko izieb potrebujete? Máte záujem o nový byt alebo vám postačí starší byt? Hľadáte byt v centre mesta alebo skôr na dedine alebo na predmestí? Potrebujete byť blízko práce, školy alebo verejnej dopravy? Aký je váš rozpočet na kúpu bytu. Cena a lokalita. Je treba si hneď na začiatku uvedomiť, že ceny sú rôzne a líšia sa podľa lokality.

Určite byt v centre mesta bude tak 3 krát drahší ako byt na dedine. Lokalitu si vyberajte podľa dostupnosti do práce, školy, verejne dopravy, obchodov a zdravotníckych inštitúcií. A hlavne myslite na bezpečnosť a kľud v lokalite. Určite veľký rozdiel na cene je pokiaľ kupujete starší byt a novy byt. Nové byty sú drahšie no ich prevádzka vychádza väčšinou lacnejšie ako tie staré byty. Než sa rozhodnete pre konkrétny byt, je dôležité dôkladne skontrolovať jeho technický stav. Ak si neviete rady sami, môžete si najať odborníka, ktorý vám pomôže posúdiť stav nehnuteľnosti.

Zamerajte sa hlavne na elektrické rozvody, vodovodné a plynové potrubia. Skontrolujte, či okná dobre tesnia a dvere sa bez problémov zatvárajú. Pozrite si stav podláh, skontrolujte či niekde sa nenachádza pleseň. Pokiaľ ste si vybrali a skontrolovali byt, prichádza na rad skontrolovať si kúpnu zmluvu. Pred podpisom kúpnej zmluvy si overte, či sú všetky dokumenty v poriadku. Nechajte dokumenty preštudovať právnikom, ktorý vám môže pomôcť odhaliť prípadné riziká. Po podpise kúpnej zmluvy nasleduje podanie návrhu na vklad do katastra nehnuteľností, čím sa kupujúci oficiálne stáva novým vlastníkom. Odovzdanie bytu by malo byť sprevádzané spísaním protokolu, kde sa uvedú stavy energií a prípadné škody. 

Erotická masáž Tantradiamond.sk je špecifický druh masáže, ktorý sa nedá k ničomu prirovnať. Narozdiel od bežnej masáže je skôr spontánnou a neplánovanou aktivitou. Práve z toho dôvodu sú erotické masáže s takou obľubou vyhľadávané, pretože každá jedná návšteva znamená pre zákazníka prekvapenie. Pod erotické masáže patria napríklad masáže tantrické. Tento typ masáži vychádza zo staroindického náboženstva a filozofie, ktorá učí ľudí milovať nielen samých seba, ale taktiež aj všetko živé naokolo. Tento typ masáží je určený pre každého, kto o ne prejaví záujem.

Erotické masáže je možné vyhľadávať prostredníctvom tantrických masážnych salónov, kde sa ich prevedeniu venujú vyškolené tantrické mladé masérky, ktoré sú pripravené splniť vám všetko, čo od nich budete žiadať. Taktiež na vás budú dozerať počas celého trvania tantrického masážneho programu a dajú vám značne pocítiť vašu dôležitosť a jedinečnosť. Okrem tantrických masážnych salónov je v súčasnosti možné nájsť masérku alebo maséra aj prostredníctvom erotických portálov. Je treba sa však pripraviť na dve veci. Prvá je to, že nakoľko daná osoba s vysokou pravdepodobnosťou nebude mať školenie na prevádzanie tantrických masáží, výsledok nebude rovnaký ako v tantrickom salóne, kde masáže prevádzajú vyškolení maséri a masérky.

Po druhé, prostredníctvom erotických portálov sa stáva to, že tantrická masáž je skôr len akousi predohrou, kým v tantrickom masážnom salóne je hlavným programom. V tantrických masážnych salónoch budete mať na výber z množstva tantrických masážnych programov, ktoré si určite zamilujete. Môžete si byť istí, že spomedzi týchto masážnych programov si dokáže vybrať skutočne každý, pretože sú veľmi rôznorodé. Tento typ tantrických masáží si vyžaduje, aby ste sa naň objednávali minimálne hodinu vopred kvôli zabezpečeniu čistoty.

Zemiaky sú tradičnou a kľúčovou poľnohospodárskou komoditou, ich pestovaniu sa na Slovensku venuje množstvo subjektov, medzi ktorými sa vyskytujú aj veľké farmy, ktoré ponúkajú zemiaky v predaji na farmárskych trhoch, alebo ich rozváža na objednávku svojim zákazníkom. Pestovateľská činnosť vyžaduje nielen pracovné úsilie, ale aj vhodné pomôcky, kam radíme aj odvetvie logistiky. Zemiaky musíte v niečom skladovať a transportovať.

Predtým sa predaj zemiakov uskutočňoval prostredníctvom drevených debničiek, v každej z nich sa nachádzalo niekoľko kilogramov plodín a tie sa potom skladovali v debničkách, vyskladané na seba do viacerých vrstiev. Problém spočíval najmä v dvoch veciach, po prvé sa debničky pri skladovaní a preprave nakláňali a prepadávali cez seba, čo mohlo úrodu úplne znehodnotiť či zničiť, a za druhé sa drevo veľmi ľahko stalo obeťou hniloby a plesní. To sa prejavilo hlavne pri dlhodobejšom skladovaní, kedy bolo nutné časť úrody po napadnutí plesňou zlikvidovať.

Dnes sa na to ide inak. Výrobcovia obalov a prepravných či skladovacích nádob sa sústredili na zdravotne nezávadný polypropylén, ktorý je na tieto účely úplne ideálny. Zhotovujú z neho plastové prepravky, s ktorými je manipulácia s ovocím a zeleninou hračka. Ľahko sa skladajú na seba a stohujú do väčších výšok av skladoch potom nie je problém s prevrátením debien a s pádom na zem. V plastovej debne sú zemiaky a akákoľvek iná zelenina uložené v bezpečí, plast nemá tendenciu nasávať vlhkosť ako drevo, a tým pádom sa nepodieľa na šírení hnilobných procesov a plesní. V plastovej debne je úroda tiež prehľadnejšia, prepravky sa zhotovujú v rôznych farbách, ktorými odlíšite jednotlivé druhy komodít.

Plastové prepravky tiež vykazujú dlhšiu životnosť, než drevo, pri šetrnom zaobchádzaní vám vydržia neporušené aj niekoľko desiatok rokov a ak ich budete aj dôkladne čistiť, zachovajú si svoj vzhľad, ako keby boli stále nové.

LED lampa na nechty zmenila svet starostlivosti o nechty, zásadne meniac spôsob, ako dosiahneme krásne a dlhotrvajúce manikúry. Tento moderný zariadenie ponúka množstvo výhod, čím sa stáva nepostrádateľným nástrojom pre salónových profesionálov aj nadšencov domácej nechtovnej starostlivosti.

Základy LED lampy na nechty:

LED lampa na nechty je malý, no výkonný prístroj, ktorý vytvrdzuje a rýchlo vysychá gélový nechtový lak pomocou LED technológie. Na rozdiel od bežných UV lám, LED lampy emitujú presnú vlnovú dĺžku svetla, ktorá rýchlo vytvrdzuje gélový lak, čo výrazne skracuje čas vytvrdzovania. Táto funkcia zabezpečuje efektívnejšie a rýchlejšie ošetrenie nechtov.

Rýchle a efektívne vytvrdzovanie:

Jednou z najatraktívnejších výhod LED lampy na nechty je rýchly čas vysychania. LED lampy dokážu vytvrdzovať gélový lak už za 30 až 60 sekúnd, v závislosti od značky a typu gélu. Tento rýchly čas vytvrdzovania umožňuje rýchlejšie manikúry, čo skracuje čakací čas a zvyšuje celkovú produktivitu.

Manikúra s dlhotrvajúcim efektom:

Gélový nechtový lak, ktorý bol vytvrdzovaný LED lampou, má vynikajúcu trvácnosť. Rýchly proces vysychania vytvára tvrdý povrch, odolný proti odlupovaniu, čo zaručuje, že vaša manikúra vydrží týždne bez straty svojho lesku. Rozlúčte sa s častými dotrepávaniami a praskajúcimi nechtami!

Prvoradá je bezpečnosť:

LED lampa na nechty je považovaná za bezpečnejšiu než tradičné UV lampy. Vlnová dĺžka svetla použitá v LED lampách je menej škodlivá pre pokožku a oči, čím sa znižuje riziko škodlivých účinkov UV žiarenia. Navyše, LED lampy pri vytvrdzovaní neuvolňujú toxické látky ani výpary, čo vytvára zdravšie a príjemnejšie prostredie.

Energeticky úsporná a ekonomická:

LED lampa na nechty je vysoko energeticky úsporná a spotrebuje minimálne množstvo elektrickej energie pri použití. Oproti UV lampám majú LED lampy dlhšiu životnosť, čo vedie k menšiemu počtu výmen a nižším nákladom na údržbu v priebehu času. Sú ekologickou voľbou, ktorá pomáha šetriť energiu a redukuje odpad.

Prepraviteľná a jednoduchá na použitie:

Lampa na nechty je ľahká a prenosná, čo ju robí ideálnou nielen pre profesionálov v salónoch, ale aj pre jednotlivcov, ktorí si radi upravujú nechty doma. Jej kompaktné rozmery umožňujú ľahké uskladnenie a prenos, umožňujúc nadšencom nechtov dosiahnuť salónovú kvalitu manikúry kdekoľvek idú.

Kompatibilita s gélovými lakmi:

LED lampa na nechty je kompatibilná s širokou škálou gélových nechtových lakov od rôznych značiek. Táto flexibilita zaručuje, že môžete používať svoj obľúbený gélový lak a dosiahnuť profesionálne výsledky bez námahy.

LED lampa na nechty zmenila priemysel starostlivosti o nechty, ponúkajúc rýchle, efektívne a dlhotrvajúce manikúry.

S jej bezpečnostnými funkciami, energetickou účinnosťou a kompatibilitou s gélovými lakmi umožňuje tento inovatívny prístroj nadšencom nechtov dosiahnuť krásne a profesionálne nechty z pohodlia domova. Vychutnajte si krásu LED lampy na nechty a zdokonalte svoju starostlivosť o nechty na novú úroveň krásy a elegancie.

Sektor podnikov čaká aj v tomto roku plno náročných úloh. Môže za to pretrvávajúci spomalený hospodársky rast ale aj prudko rastúce prevádzkové náklady. Je na mieste byť pripravený a mať v,,zálohe,, pár rezervných plánov v prípade zhoršenia podmienok pre podnikateľov. Skrátka a dobre šťastie praje pripraveným. Najlepšou možnosťou ako sa nestratiť v pretrvávajúcej kríze a nestať sa jedným z podnikov, ktoré museli zatvoriť svoje brány z dôvodu totálneho vyčerpania, či už hovoríme o zamestnancoch, dodávateľoch alebo po finančnej stránke.

Začnite optimalizovať, treba si utiahnuť opasok no neuberať na kvalite

Podnikatelia, uťahujú opasky. Firmy by sa to však nemalo dotknúť v negatívnom smere. Ako sa to dá? Nechajte svoju firmu či živnosť pracovať s nižšími nákladmi. Áno, možno Vás to bude stáť trochu času navyše, Váš bankový účet sa Vám ale poďakuje. Komoditou, ktorá rúca trhy svojimi zmenami a najmä cenou sú nehnuteľnosti. Ak platíte prenájom kancelárskych priestorov, ktoré nevyužívate tak často, zmeňte to. Je rozdiel mesačne míňať niekoľko stoviek a niekoľko desiatok eur. Ako sa to dá zmeniť? Počuli ste už o virtuálnom sídle? Jednoduchá služba, ktorá Vám mesačne ušetrí balík. Ak kanceláriu používate iba sporadicky alebo na,,efekt,, vymeňte ju za virtuálne sídlo. Je to legálne a šikovné nahradenie fyzickej kancelárie. Avšak s istým bonusom v podobe spravovania administratívy spojenej s korešpondenciou. V niektorých firmách si na svojej novej adrese reálnu kanceláriu môžete aj prepožičať. Každý podnikateľ potrebuje reklamu. Dostať sa do povedomia svojich zákazníkov je kľúčové. Na to nepotrebujete hneď drahé billboardy a reklamy v televízii či rádiu. Opäť stačí zapojenie rozumu. Vymyslite si novú akciu, kde zákazník ušetrí ak privedie nového klienta.

Nechajte si vytvoriť kvalitný a jednoduchý web s ľahkým spravovaním. Vyrazte do sveta a oslovujte svoju klientelu priamo tam vonku. Je leto, predstavujte svoje umenie či výrobky alebo služby na akciách, kde sú ľudia. Niekedy je naozaj pravda, že je lepšie raz vidieť ako stokrát počuť. Prispôsobte svoje ceny reálnym možnostiam svojich zákazníkov. Nie, netvrdíme že máte predávať skoro zadarmo. Skúste si spraviť malý prieskum konkurencie a urobte si aktuálny obraz o tom, v akej cenovej relácii sa pohybujú ostatný. Dajte do pľacu Váš produkt s pár centovým rozdielom na cene a zákazníci sú Vaši. Veď čo milujú všetci viac ako možnosť ušetriť, hlavne v dobe krízy, ktorá sa dotkla takmer všetkých. Toto je len pár rád ako sa nedostať do krízy, ktorá sa nenápadne pohybuje okolo nás. Nečakajme kým bude podnikanie ohrozené. Nezachraňujme situáciu a nehádžme flintu do žita. Buďte radšej krok napred a urobte svoje proti- krízové opatrenia už teraz.

Skutočne sa to dá – chudnúť a zároveň si formovať postavu tak, aby ste nemuseli vynechať nič zo svojich obľúbených jedál a občas si dopriať aj kalorické jedlo. Stačí sa tomu venovať naozaj zodpovedne, nastaviť si myseľ na to, čo je dôležité a nájsť si čas na pravidelný pohyb. Ak si myslíte že Vás tu teraz budem presviedčať o tom, ako je potrebné venovať ohromné množstvo času cvičeniu na to, aby ste schudli tak sa mýlite – toho pohybu stačí pár minút denne vždy vtedy, keď Vám to Váš čas dovolí. Či už je to ráno, poobede alebo večer, tých pár minút si určite každý z nás nájde.

V tomto prípade je najdôležitejšia pravidelnosť, ktorá Vám naštartuje spaľovanie a pomôže udržať Vaše telo v kondícii. Viem z vlastnej skúsenosti, že najťažších bude prvých pár dní no verte mi, že potom si pohyb začne pýtať aj Vaše telo samo a len tak neobsedíte. Či už zvolíte posilňovňu, domáce cvičenie formou vysoko intervalových, kardio alebo silových tréningov, alebo radšej bicyklovanie, behanie, plávanie či švihadlo – je to len na Vás, najdôležitejšie zo všetkého je začať. A teraz tá druhá časť, bez ktorej zaručené a trvalé chudnutie určite nepôjde – stravovanie. Môžete jesť to, čo máte radi, stačí pár vecí obmeniť za menej kalorickú formu a zvoliť možno menšie porcie tak, aby ste si denne zachovali kalorický deficit, ktorý je pri chudnutí kľúčový.

Denne môže ľudské telo prijať len určité množstvo kalórií na to, aby sa neho nezačali lepiť kilá. Ak toto množstvo zachováte a navyše k tomu pridáte pohyb, ktorý Vám kalorický výdaj zvýši, vyhrali ste. Vždy platí jedno – výdaj musí byť väčší ako príjem, pohybom navyše naštartujete rýchle spaľovanie a formovanie svalov pri chudnutí. Ak ste sa rozhodli pár kíl zhodiť, robte to rozumne. Robte to tak, aby Vás to tešilo a aby ste sa nemuseli extrémne obmedzovať od toho, čo máte radi. Skutočne sa to dá a Vy tak získate krásne vyformovanú postavu a návyky, ktoré si obľúbite.